Ned städar vårt hus på förmiddagen idag och Rulle och jag cyklade till Ban Krud tur och retur 8,2 mil. Det är andra gången som jag cyklar dit och nu får vi se hur det går den här gången. Peppad är jag och i fin form :-D
Vädret bjöd på soldis och lite mulet och en temperatur på ca +29-30 C så det var idealiskt väder för att cykelträna. För säkerhets skull tog vi med regnkläder då det kunde vara risk för regn.
Vi cyklade som vanligt via Sang Arun och därifrån ut på motorvägen mot Tap Saké. Ca 2 km norr om Tap Saké vek vi in på småvägarna, över järnvägen och sedan via de två små fiskebyar som ligger strax innan Tap Saké.
Här tog vi en kort paus då jag har lite svårt att dricka vatten under tiden som jag cyklar, det fixar Rulle lätt men det är kanske något jag lär mig framöver...
Med min nya andningsteknik gick det riktigt bra även i de segaste och längsta backarna och jag kunde hålla hyfsat fart. Rulle bränner på i uppförsbackarna och tar sedan en lov ner och lägger sig bakom mig eller drar på igen. Dessbättre har han lärt sig att vara tyst om jag inte bjuder på samtal för i dessa lägen vill jag fokusera på att ta mig upp för backen så gott jag förmår.
Vi rullade in i Ban Krud knappt 2 timmar efter start och då har jag räknat in mina små drickpauser samt rätta till cykelbyxorna.
Bildbeviset....
Enligt Rulles vana trogen stannade vi till vid 7-11 för att fylla på med lite energi samt ta en paus innan vi rullade hemåt igen.
Tesco Lotus Express, mitt emot 7-11 har en rolig skylt ovanför entrén...
Lustig formulering men vi får låta fantasin flöda vad det ska stå...Det är inte så lätt att översätta till engelska men andemeningen är säkert att vi är välkomna till affären...
7-11 är en av våra favoriter och de finns överallt i Thailand och har de mesta vi behöver i samband med cykelträning, våra utflykter eller resor på motorcykel.
Vi rullade hemåt och stannade till vid fredagsmarknaden i Tap Saké för att köpa lite gula mangos och färskt ingefära.
Härefter tog vi motorvägen hela vägen till Huay Yang. Efter en mil började det regna lite smått men inte så mycket att regnkläderna behövdes utan vi cyklade på.
Lite blöta och smålortiga glasögon efter regnet och vägsmutsen och vi har alltid på oss våra tunna buffar för ansiktet. De skyddar dels mot solen, insekter som kommer farande samt även ett litet skydd mot damm och vägsmuts. Dessutom är det bra när jag andas med öppen mun för då blir det inte torr luft som sipprar in i munnen utan fuktig av kondens från min utandningsluft. Den smakar dessutom salt för vi tappar mycket salt när vi svettas. Därför är det en bra idé att tillsätta lite havssalt i dricksvattenflaskan under träningen. I den andra flaskan är det energidryck som innehåller elektrolyter och socker.
Lite blöt både från regn och svett och så härligt att vara hemma efter en så här lång cykelrunda samt dessutom komma hem till ett nystädad hus. Tack min älskade Rulle för sällskapet på cykelträningspasset idag!
Dagens resultat 8,2 mil, tid knappt 4 timmar, snittfart 20,7 km/timme och maxfart 38 km/timme. Det absolut bästa är att jag bränt 2 026 kcal på denna cykelträning! Det är ju nästan hela mitt dagsbehov när det gäller kalorier. Jag är mycket stolt och nöjd med dagens resultat och min strävan är givetvis att bli ännu bättre.
Nu kan jag, utan att ens fundera, njuta av Rulles smarriga Pinja Colada (med kokosgrädde) innan kvällsmaten samt lite glass efter maten till kvällens film. Livet är verkligen gott att leva och vill du bränna kalorier utan att belasta kroppen nämnvärt så sätt igång och cykla så mycket du bara kan och förmår.
Jag önskar dig min bloggläsare en mysig fredag samt en synnerligen trevlig helg!
Hej Annika! Man blir sååå glad av att läsa din blogg. Vilken härligt liv ni lever Rulle och du. Ni är så otroligt duktiga med er cykelträning, så imponerad att ni verkligen orkar i denna värme, men man kanske vänjer kroppen på ett annat sätt när man bor där för jämnan...?? Trevlig helg till er. Kram Helena