2017-08-07 Cykelträningstur och retur till Ban Krud totalt 8,3 mil...

Idag beslöt jag att cykla själv till Ban Krud istället för att hänga med Rulle till Prachuap Khiri Khan via Dan Singh Khon. Han skulle till cykelfirman för att kolla om hans beställda komponent kommit men eftersom jag cyklade till PKK både i onsdags och fredags kändes det som om det var dags för Ban Krud istället.
 
Jag har inga problem med att cykla själv utan tycker det är bra för då kan jag cykla i min egen takt, stanna vart jag vill för vatten- eller fotopaus och behöver inte känna någon press på att anpassa mig till någon annan. Skulle något hända mig eller jag skulle få punka finns det alltid någon som kan hjälpa mig då jag inte befinner mig i obygden. Jag har en reservslang med mig också samt pump så kan jag inte fixa det själv finns det som skrivet hjälp att få. 
 
Thailändarna är oerhört hjälpsamma och vänliga om det händer något så där känner jag mig trygg. Jag har alltid ID handlingar på mig också ifall jag inte skulle vara talbar och det är viktigt att tänka på när man ger sig iväg utanför Huay Yang, framför allt utan sällskap.
 
Jag cyklade den väg till Ban Krud som jag beskrivit i mina blogginlägg ett antal gånger så det behöver inte upprepas. 
 
Nåväl det var en mycket skön träningstur, solen gassade och temperaturen låg på 34 grader i skuggan och som himlen såg ut förväntade jag mig inget regn fast väderprognosen utlovat det. Det kan dock ändras snabbt men med facit i hand hade jag tur med vädret och inget regn fast grå moln tornade upp sig söderifrån på vägen hem.
 
Strax norr om Tap Saké Beach och här kändes det skönt med en vätskepaus...
 
Efter den korta pausen var det bara att hoja på igen söderut...
 
På väg till Ban Krud på fina vägar och här finns det mycket oljepalmer bandat med kokospalmer och bananplantor...
 
Den här vägen kom jag ifrån och den leder nordväst ut och till Tap Saké...
 
Jag rullade in till Ban Krud och 7-11 efter lite drygt 4,1 mil på cykelträningstiden 1.52 timme och det är några minuter tidigare än förra gången. Det är alltid kul att förbättra sina resultat.
 
Här var det skönt att slå sig ner en stund på en bänk utanför 7-11 för intag av diverse näring. 3 medhavda bananer samt inköpt soyamjölk med choklad samt en flaska mineralvatten för att fylla på mina flaskor inför hemfärden. 
 
Härlig välbehövd paus med lite näringstillskott...
 
Min coola fina cykel som tagit mig hit så fint och smidigt...
 
Efter en snabb koll på himlen tornade grå moln upp sig så nu var det slut på pausen och bäst att cykla hem igen ifall att de grå molnen vill tömma sitt eventuella regninnehåll över mig...
 
Taåp Saké Beach och vy norröver. I fronten på bilden ser man SAo Manaobergen samt en skymt av Chan- och Thaisi Island som ligger utanför Wanakon Nationalpark i Huay yang...
 
Vy söderut ...
 
Det var skönt att stå här i vinden och svalka av mig lite...
 
 
 
Färden hem fortsatte och när jag kom ut på motorvägen igen hade jag fått upp farten så istället för att svänga in på betongvägen mitt emot Katolska Skolan fortsatte jag på motorvägen ända till den norra U-svängen i Huay Yang. 
 
Det var ett riktigt bra cykelträningspass idag och jag kände mig både pigg och stark i benen.
 
Dagens resultat: Total sträcka 8,3 mil, cykelträningstid 3,35 timmar, ca 20 minuter snabbare än förra gången, snittfart 23 km/timme och maxfart 38,4 och det bästa av allt 2 016 brända kcal.
 
Nu har jag träningscyklat i 2 månader och idag var det 25 gången. Jag har blivit av med drygt 2 kg onödiga kilon, rumpan har blivit fastare och celluliterna på låren har minskat rejält och min kondition är hur bra som helst. Bara fördelar med andra ord, åtminstone för mig.
 
Det är mycket jobb som krävs för att hålla kroppen i trim. Jag "bantar" inte utan äter och dricker lika sunt som vanligt och ibland gör jag mina utsvävningar både när det gäller maten samt alkoholhaltiga drycker samt smarriga bakverk. 
 
Det finns inget quick fix som trollar bort onödiga kilon utan vill man ha en sund kropp är det bara att jobba med den som den är skapt för. Vill man inte göra något utan bara muffla i sig onyttigheter och ägna sig åt stillasittande är det bara att ta konsekvenserna av det och det är var och ens eget val och ansvar. 
 
Jag önskar dig en fin måndag och var rädd om dig, du har bara ett liv så var rädd om det!
 
 

2017-06-20 Tjohej vad duktig jag är, cykelträning 8,2 mil tur och retur Ban Krud

Dagen bjöd på soldis och bara +34 C i skuggan och idag skulle jag testa om jag fixade ett cykelträningspass med Rulle till/från Ban Krud på lite drygt 8 mil. Rulle har cyklat den här sträckan hur många gånger som helst i flera år men nu eftersom jag kommit igång med cykelträningen ville jag nu testa om jag fixade det här och då helst på en skaplig tid.
 
Vi började cykla mot Sang Arun och därefter ut på motorvägen mot Tap Saké. Ca 5 km före Tap Saké lämnade vi motorvägen och svängde in på fina småvägar ner till havet och de fiskebyar som ligger innan Tap Saké.
 
I slutet på fiskebyn närmast Tap Saké som bjöd på en härlig vy.
 
Därefter tog vi kustvägen till Ban Krud och vi hade ganska hård motvind och en hel del sega långa backar men det är bara att kämpa på..
 
Bildbevis på att jag cyklat hit, 4,1 mil och nu återstår bara att cykla hem igen :-D 
 
Vi stannade till i Ban Krud för en energiintagspaus vid 7-11. Utanför affären kan man sitta på soffor i skuggan och inmundiga det man handlat.
 
Skönt med en energiintagspaus... 
 
Nej, här kan vi inte sitta hur länge som helst och slöa utan upp på cykelsadlarna igen för hemfärden.
 
På hemvägen fick vi lite mer vind i ryggen som gav lite skjuts vid uppförsluten och det underlättade lite så jag kunde hålla en högre fart, åtminstone på rakorna...  
 
Rulle drog i väg då och då och cyklade tillbaka för att få en effektivare träning då jag definitivt inte kan hålla samma tempo som Rulle rakt igen hela rundan utan jag håller mig den den nivå som är rimlig för mig.
 
Mitt mål är givetvis att bli starkare och mer uthållig vart efter träningen fortgår men det gäller att inse att det tar sin tid. Att ha övertro på min förmåga kan sluta med att jag förtar mig och det är ingen bra strategi. Skynda långsamt och lägga upp en vettig träning tror jag mer på.
 
Jag behöver inte bevisa min förmåga eller oförmåga för någon annan än för mig själv och jag känner min kropp och förmåga vid det här laget och vet att jag är envis och målmedveten och gör så gott jag kan och förmår varje träningspass.
 
 
Vi behöver fylla på fruktförrådet där hemma så vi stannade till i Tap Saké vid marknaden på Järnvägsgatan för inköp av en knippe bananer och 1 kg gula mangos. Det kunde jag ta i min cykelkorg.
 
På huvudgatan i Tap Saké, strax nedanför 7-11, om man har motorvägen i ryggen, ligger ett riktigt bra gym med riktigt bra utrustning enligt Rulle. Han har varit där och tränat en gång hittills och för att ge extra träning cyklade han dit och tillbaka. Det är starkt jobbat, eller hur?!
 
Vi har ju ett gym i Huay Yang, Chang Corner, men detta är bättre utrustat och de verkar ha koll på utrustningen. Rulle kommer att fortsätta träna i veckorna på Chang Corner då han har årskort där men 1 gång i månaden har han för avsikt att åka till det här gymmet för att träna.
 
Att träna på detta gym i Tap Saké kostar 150 baht/gång, 500 baht/vecka, 1 500 baht/månad eller 13 000 baht/år. 
 
Gymmet i Tap Saké
 
Bra budskap...
 
Inklusive diverse pauser tog hela cykelträningen till/från Ban Krud 4 timmar och min snittid blev 20 km/timme och maxfart 36,5 km/timme och jag har bränt 2065 Kcal. Jisses nästan hela dagsbehovet!
 
Jag kan inte säga annat än att jag känner mig mycket nöjd med mig själv och framför allt för att jag fixade hela sträckan utan större besvär annat än att det var mer eller mindre ansträngande mellan varven men så ska det ju vara under ett träningspass.
 
Vi var ju inte ute för att lustcykla utan för att TRÄNA. Det ska kännas i hela kroppen, mjölksyran ligger och lurar i mina lår, lungor och hjärta får jobba hårt men när allt är klart kommer lönen för mödan. Kroppen och knoppen mår gott av att jobba och efter jobbet kommer den sköna softningen.
 
Tack min älskade Rulle för ett härligt och ansträngande cykelträningspass!
 
Till er bloggläsare önskar jag en trevlig tisdag och var rädd om dig och de dina!
 
 

2017-06-14 Spätta på Rulles Africa Twin till Ban Krud för honungspåfyllning...

Vårt honungsförråd är snart slut och behöver fyllas på. Vi köper vår honung på Buddhaberget strax innan Ban Krud så Rulle föreslog att vi skulle ta en tur dit med hans nya fina Honda Africa Twin CRF 1000 L. 
 
Jag har inte testat att vara spätta på den ännu så det var ett bra förslag. Vi tog motorvägen söderut till Tap Saké där vi vek av och fortsatte kustvägen till Buddhaberget. Jisses vilken härlig hoj, den gick som ett spjut med sin starka motor på 1000 cc och den var dessutom mycket bekväm att sitta med på som passagerare. Bred fin mjuk sadel och det var en fröjd att susa fram i både hög och låg fart.
 
En perfekt långfärdshoj och Rulle är så nöjd med den och det känns lika roligt för mig att åka med som passagerare. Dessutom är den mjuk och fin att växla, inga ryck, samt har en mycket behaglig mjuk fjädringsgång vid gupp och ojämnheter. Den ligger dessutom mycket balanserat och fint vid skarp kurvtagning.
 
Ett riktigt lyckat köp med andra ord och jag förstår att just Africa Twin är Rulles favorit förutom mig så klart :-D Vore den inte så stor och tung att hantera för mig skulle jag gärna vilja ha en sådan också :-D 
 
På väg till Buddhaberget strax innan Ban Krud på Rulles nya hoj...
 
 
Det är tyvärr svårt att höra det häftiga mullrande starka motorljudet pga vindbruset...
 
 
 
 
 
Honungstanterna blir lika glada varje gång när de ser mig och Rulle det är därför extra roligt att handla honung av dem. Det blev 4 stora burkar så det räcker ett tag för oss.
 
Honung på burkar och flaskor samt lite annat smått och gott...
 
Varje gång vi handlar bjuder de oss på varsin vattenflaska och det tycker vi är mycket generöst och trevligt.
 
Honung av bästa kvalitet...
 
Vacker vy från Buddhaberget över Ban Krud... 
 
En stolt Rulle över sin nya fina hoj...
 
Vi var snabbt hemma igen och tack min älskade Rulle för en mycket rolig MC-tur och retur!
 
Idag är det Lill-Lördag och då bjuder Rulle på varsin smarrig GT och det blir extra gott på tallriken. Livet är verkligen underbart att leva! 
 
Till er bloggläsare önskar jag en mysig onsdag och njut av livet medan du har det <3