2017-08-24 Dagens cykelträning tur och retur till Prachuap Khiri Khan med omnejd via Dan Singh Khon, 7,8 mil

Dagens cykelträningspass gick hur bra som helst utan somatiska sensationer för idag hade jag STOR fokus på min kroppshållning, framför allt nacken och bröstryggen. Min simultankapacitet och koordinering av vissa delar av kroppen verkar halta emellanåt och då får hjärnan vara med och styra upp och göra mig medveten över det. 
 
Mina svagheter, när det gäller det, är framför allt i de uppförsbackar, som är extra tuffa, där jag har en förmåga att dra upp axlarna och pressa huvudet framåt samt även om jag gillar min cykel kramar jag styret med mina händer så hårt att händerna nästan domnar.
 
Det här beteendet är fullständig onödigt och bara dumt för det medför att jag tappar nödvändigt syre via musklerna och blodflödet till huvudet som jag så väl behöver för att fixa backen.
 
Idag gick min cykelträning främst ut på att ha koll på vad jag håller på med och trixar och det blev många medvetna korrigeringar under cyklingen på framför allt axlarna. Jag tog alla 3 tuffa backarna utan problem, tog det lugnt och metodiskt utan fixering vid farten och axlarna och nacken var helt avslappnade och neutrala samt djupandningen ända från magen fungerade som den skulle.
 
Efter den sista tuffa 2 km backen stannade jag igen för att dricka vatten och kände då efter hur det kändes i huvudet när jag gick av cykeln. Ingen prickig rullgardin föll ner, inte ens en liten svart prick framför ögonen utan klar fin blick och inte den minsta yrsel eller andra negativa sensationer.
 
Med andra ord är jag övertygad om att det här är lösningen på mitt tidigare yrselproblem, dvs avslappning i axlar och nacke i fin svanhalsböj och mjuka händer på styret.
 
Vätskebrist har jag sällan, för det vet jag hur det känns, då jag dricker så pass mycket som är nödvändigt under passet samt att jag inte har några problem med värmen då jag är van vid den. Vi har bott här i Thailand i snart 6 år nu och värmen har sällan påverkat mig negativt utan tvärtom. 
 
Jag är tacksam för den omtanke ni mina bloggläsare visat genom era kommentarer och tips efter tisdagens träningspass där jag beskrev mina umbäranden med en smått skrämmande ganska långvarig yrsel med styv nacke etc. efter sista uppförsbacken innan Ban Krud.
 
Min goda bloggläsare Anette (narkossköterska bl.a) hade dock samma uppfattning som jag var problemet förmodligen bottnade i och det visade sig idag på mitt träningspass att det stämde. Nu är det bara att tänka till och underlätta för kroppen om jag vill uppnå ett behagligt men ändå tufft träningspass.
 
Man blir aldrig för gammal för att ta till sig och lära sig hur tokigt det kan bli när kroppen gör det den inte borde göra för att vi beter oss på ett specifikt sätt. Att öka sin medvetandegrad och ta tillbaka kommandot kan vara en lösning som är lätt att glömma bort.
 
Vattenpaus innan 1 km backen och villken härlig vy att beundra under tiden...
 
Nu börjas det lite smått med ett beskedligt lätt uppförslut som bara blir brantare och brantare i ca 1 km
 
Den sista och tuffaste backen på den här träningssträckan är på 2 km...
 
Jag cyklade samma runda som tidigare men efter att ha passerat Immigration, via den lilla tvärvägen som mynnar ut till den större landsvägen strax nedanför Stones Hange, tog jag till vänster i stället för till höger. Jag passerade därmed infarten till Stones Hang, som ligger på höger sida om vägen, och fortsatte backen upp till den nyanlagda fantastiskt fina landvägen som så småningom leder fram till Prachuap Khiri Khan (PKK).
 
Här efter skylten svängde jag till höger för att cykla in på den nyanlagda fina landsvägen...
 
Om man fortsätter rakt fram kommer man fram till avfarten mot Dan Singh Khons Handelplats...
 
Till vänster mot PKK och motorvägen och till höger Singh Khon...
 
Vackra Burmabergen med en ananasodling närmast...
 
Nyanlagda fina landsvägen...
 
Strax nedanför vägenpå höger sida kan man se Stones Hang och en del av stenbumlingarna... 
 
 
Här har Rulle och jag kört motorcykel och det är en fantastiskt fin väg med sköna kurvor...
 
Lite snälla uppförsbackar bjuder vägen på och det är ju bara bra för mig som behöver mer backträning och som belöning fick jag långa sköna rakor där jag verkligen kunde dra på farten. 
 
Den väg jag valde på hemvägen söderut, efter den här fina landsvägen, gick parallellt med motorvägen och mynnade ut strax söder om norra korsningen med trafikljus till PKK. Jag vände därför och trixade mig fram på mer eller mindre fina vägar för att komma till den södra trafikkorsningen till PKK.
 
Den väg jag valt kom ut ca 1 km söder om trafikljusen och jag beslöt att cykla upp till U-svängen och sedan ta motorvägen söderut hela vägen hem till Huay Yang.
 
Innan den slutliga hemfärden behövde jag fylla på mitt vattenförråd och i den här lilla affären köpte jag en stor flaska vatten och det skulle räcka bra till de ca 2,8 milen hem. Att köpa vatten utefter de flesta vägar, stora som små, är inga problem så man behöver aldrig vara orolig om ens dricksvatten skulle börja sina. 
 
Inköp av en stor flaska kallt vatten...
 
Jag var lyckligt hemma igen vid kl. 13.30 och jag klarade mig från det lilla regn som fallit lite här och där på vägen, dvs lokala skurar. Rulle fixade lunchfikat som vanligt och det är alltid ljuvligt skönt att komma hem igen efter ett härligt träningspass.
 
Dagens cykelträningsresultat: Distans 7,8 mil, cykelträningstid 3,34 timme, snittfart 21,8 km/timme, maxfart 40,3 km/timme och 1. 895 kcal.   
 
Det här kändes som ett bra pass där farten inte var det avgörande utan bara fokus på kroppshållningen och det fungerade utmärkt för jag mår hur bra som helst. Underbart!
 
Till dig min bloggläsare önskar jag en unik torsdag och gör allt vad du förmår för att det ska bli den absolut bästa torsdagen :-D  

2017-08-05 För dig som är sugen på att köpa cykel eller cykelprylar eller träningsredskap...

På HomePro i Prachuap Khiri Khan finns en liten tränings- cykel- och cykelprylshop som heter Bike Club Express. 
 
HomePro i Prachuap Khiri Khan
 
Massor av prylar för träning av olika slag samt cykel och cykelprylar...
 
 
Kettlebells och hantlar i olika vikt och storlek, yogamattor etc
 
Nu är det bara att köra igång om du inte kommit på det redan förstås att fysisk träning av alla de slag är toppen för både kroppen och knoppen  :-D

2017-06-12 Cykelträning från Prachuap Khiri Khan med de nya växlarna....

Idag hade väderprognosen lovat sol men till min glädje var det soldis samt lite mulet då jag föredrar mindre solsken när jag träningscyklar. Idag var det den stora dagen då min cykel har fått nytt växlingspaket, Shimano XT, och jag ska hämta cykeln på cykelshopen i Prachuap Khiri Khan (PKK) och sedan cykla hem den
 
Rulle körde mig till PKK med motorcykeln och där på cykelshopen stod min cykel så fin med sitt nya växlingspaket. Mina pedaler är lite slitna så de frågade om vi ville köpa nya men Rulle har redan beställt ett par nya pedaler, Shimano Saint via Aliexpress, så de fick montera tillbaka mina gamla pedaler på cykeln tills vidare.
 
Bakväxeln...
 
Framväxeln
 
Nya klingor och växel fram och bak, vajrar och växelreglage samt ny kedja...
 
Nu väntar jag bara på de nya pedalerna Shimano Saint som Rulle beställt från Aliexpress igår.
 
Tui, Rulle och mekanikern...
 
Jag fick ta ett testvarv för att kolla om jag var nöjd med växlarna och det var jag verkligen, vilken skillnad mot mina gamla tröga! De frågade om vi ville spara det gamla växelpaketet men det ville vi inte så det får de kasta eller vad de nu gör med det.
 
Cykelshopsägaren Tiu pekade mot himlen och sa att det kanske var bäst att börja cykla hemåt innan det började regna. Jag skojade med honom och sa att det spelar ingen roll om jag får en dusch av regn eller om det blir först i samband med duschning vid hemkomsten. Blöt skulle jag bli i vilket fall med eller utan kläder på. Det tyckte han var roligt :-D 
 
Nåväl, jag hade med mig regnkläder så det skulle inte göra så mycket om det började regna men det kom inget regn under hela vägen hem. Rulle hängde på bakom mig med motorcykeln för att kolla att allt var som det skulle med min cykel för säkerhets skull.
 
Från PKK tog vi landsvägen mot Akvariet, och inte genom Khlong Wan denna gång, och därefter direkt upp på motorvägen ca 3 km norr om Ban Ton Khet. Jag hade denna gång motvind och fler småsega backar än till PKK men med det nya växlingspaketet och växelreglaget gick som en dans. Rulle hade fullt sjå att hänga med på motorcykeln, ha, ha, nej, jag bara skojar :-D.
 
Denna sträcka är 2,9 mil och jag gjorde den på 1 timme och 16 minuter och min snitthastighet låg på 22,3 km/timme och maxhastighet på 35,5 km/timme. Så med andra ord är jag mycket nöjd med resultatet! 
 
Min fina cykel med nya fina komponenter...
 
Vad kul med en ny utökad hobby, träningscykling i Huay Yang med omnejd samt PKK och sträckan kommer att utökas vartefter till Ban Krud, 4,5 mil och sedan tillbaka och ännu längre när jag känner mig tränad för det. 
 
Tack min älskade Rulle för din support!
 
Till er bloggläsare önskar jag en mysig måndag!