2019-01-23 Påfyllning av stelkrampsspruta på Supannee Clinic i Prachuap Khiri Khan...

För min del var det hög tid för påfyllning av stelkrampsvaccin (eng: Tetanus shot) för att förebygga eventuell stelkramp då jag har mycket kontakt med hundar, katter, jord etc. 
 
Stelkrampsvaccinet fick jag idag på Supannee Clinic i Prachuap Khiri Khan (PKK) och det gick både snabbt och smärtfritt utan tidsbeställning. Vaccinet kostade 200 baht och nu har jag skydd i 10 år till😊 
 
Kliniken ligger på höger sida på gatan mellan rondellen vid PKK järnvägsstation och nästa tvärgata som vi kallar Kasikorn Bank gatan, och kliniken har öppet vardagar kl 08.30-14.00 och 17.00 -19.30, se anslag i övrigt på thai om övriga tider här nedan. 
 
Supannee Clinic
 
Öppettider...
 
Sjuksystrar och en manlig läkare...
 
Här vid receptionen anmälde jag att jag ville ha en stelkrampsvaccin och fick komma in direkt och få den av en sköterska i vänster överarm...
 
PKK järnvägsstation och rondellen där en palm syns i bild...
 
Nästa tvärgata är Kasikorn Bankgatan...
 
Kliniken är därmed lätt att hitta för den som behöver vaccin eller annan vård... 

2018-09-28 Härligt sätt att fira min födelsedag - Cykelträning till/från Prachuap Khiri Khan via Dan Singh Khon, 80,30 km...

Idag fyller jag 67 år och den bästa kroppsservicen och hälsokontrollen som jag kan bjuda min kropp och knopp på på är just det här, cykelträning i minst 7-8 mil i både berg och dal samt raksträckor i den här fantastiska miljön.
 
Jag är så tacksam för att min kropp fortfarande fungerar som den ska både fysiskt och psykiskt och att jag hunnit bli 67 år men det är inte gratis utan kräver mycket jobb också.
 
Det tycker jag min kropp är värd för om den ska hänga med några år till är det bara att fortsätta träna så länge jag förmår och orkar samt tänka på vad jag stoppar i mig både när det gäller mat och dryck.
 
Det finns ingen bättre födelsedagspresent än det här för mig, att vara frisk och leva hälsosamt och det gäller år ut och år in.
 
Den här rundan till Prachuap Khiri Khan (PKK) via Dan Singh Khon, brukar min snitthastighet ligga på knappt 24 km/timmen då det är många tuffa backar samt att farten dras ner drastiskt i PKK förstås.
 
Däremot gick det undan på vissa sträckor idag med maxhastighet på 49,4 km/timme och det är jag stolt över. Min Giant, som Rulle sköter som en dyrbar skatt, eftersom han vill att jag bara ska ha det bästa, är fantastisk att cykla på och jag njuter varje meter. Tack min älskade Rulle! 💗
 
Jag och min härliga Giant! (Rulle har tagit bilden)
 
Vilken härlig miljö vi cyklar i!
 
Vattenpaus innan 2 km backen... 
 
...som vi fixat galant den här gången också, trots hård motvind och värmen idag 😅
 
Vi stannade till på försäkringsbolaget Viriyah i PKK i samband med ett ärende och bra att förena nytta med nöje när vi ändå är här...
 
För att cykla till vår 7 Eleven efter Viriyah passerade vi under järnvägstunneln och Rulle väntar på mig för att ta bilder när jag kämpar på i den korta branta backen... 
 
...snart kommer jag så håll ut...
 
Här kommer jag och jag tror alltid jag ska slå i huvudet i det låga taket här men det är bara en känsla...
 
Mmmm det gäller att ha i rätt växel från början....
 
Hej och hå, snart är backen slut...
 
Jepp så var det fixat....
 
Vilken härlig vy från 7 Eleven, lika njutningsfullt varje gång...
 
Innan vi lämnade PKK svängde vi över till Ludo på See Sea för att köpa varsin smarrig paj till lunchfikat....
 
Vi tog därefter vägen över Wing 5 och Ao Manao samt Klong Wan till Phet Kasem Road...
 
Norrut soligt och fint, som vi just lämnat...
 
...och det här är vi på väg emot söderut 😱..
 
Vi klarade oss från regnet som just hade dragit västerut mot Burmabergen men det var blött på vägen så cyklarna blev lortiga, framför allt kedjorna....
 
Dagens cykelträningspass 80,30 km
 
Vid hemkomsten vid kl 13.30 var Rulle tvungen att spola av cyklarna, framför allt våra kedjor, då det är viktigt att få bort sand och annan smuts som kommer från den blöta vägbanan. Gör man inte det direkt ligger framför allt sanden och nöter på kedjan och det sliter ut den så småningom i förtid. Det känns onödigt så det är bättre att sköta om cyklarna direkt istället tycker vi.
 
Rulle sköter det så fint och jag är både glad och tacksam för att ha min egen cykelmekaniker men kom ihåg, han är bara min 😀😍.
 
Stort TACK min älskade Rulle för ett återigen härligt med som vanligt tufft cykelträningspass!
 
Till dig min bloggläsare önskar jag en mysig fredag samt helg och till alla er som gratulerat mig via FB tackar jag extra mycket för det gör mig extra glad!

2018-09-21 Härliga fredag och veckans sista cykelträning till/från Prachuap Khiri Khan via Dan Singh Khon, 80 km...

Väderleksprognosen hade förespått 80 % regnrisk idag som ändrades till 50 % och sedan till 80 % igen...
 
Oavsett spådom fick vi sol och mer eller mindre blåst under hela vår cykelträning till Prachuap Khiri Khan (PKK) via Dan Singh Khon (DSK). Då solen sken var det därmed mindre risk för att bushundarna i DSK skulle vara på hugget. På de ställen som bushundarna håller till, tittade hundarna bara på oss lite slött och hade ingen lust att lägga energi på att jaga oss alls. Det tyckte vi var ett bra beslut av dem. 
 
Vi gillar den här rundan för den kräver mycket ork och styrka i benen i de tuffa backarna och idag gick det åt extra mycket dricksvatten då det var extra varmt att cykla i solskenet. Det märks att vinden så sakta vänder till nordost då vi får motvind där vi tidigare hade medvind etc. 
 
Det är så härligt jobbigt och roligt att cykelträna, framför allt med min toppenbra Giant! (Rulle har tagit bilden på mig)
 
Blå himmel och lite tuffsiga moln över Burmabergens toppar...
 
Här i korset, som vi kom ifrån, har vi just svängt in till vänster och mot första 1 km backen...
 
Rulle är taggad till max inför första 1 km backen och strax innan den finns 2 stora hundar som bor på den sista gården med kor, och de båda hundarna vill gärna jaga oss och är dessutom aggressiva när de är på det humöret. Ibland ger de upp direkt och lommar tillbaka hem igen...
 
Idag var de dessbättre tjudrade men tittade inte ens på oss när vi cyklade förbi...Lite scary då vi inte vet från gång till gång hur de ska agera just när vi kommer.😨..
 
Vattenpaus och vilka läckra rötter ovan jord att beskåda...
 
 
Nu är vi på väg till 2 km backen...
 
...och  så var den också avklarad...😅
 
Nu är det bara att susa ner för 4 km backen och sedan jobba vidare till Immigrationvägen, ta av till vänster upp på krönet och sedan svänga in till vänster mot Ban Thung Khlet.
 
Där kör vi hårt i intervallerna om 1 minut, vila 2 minuter, sedan 3 intervaller till á 1 minut. Idag var det extra tufft då vi fick motvind men det ger ju ännu bättre träning 😀 
 
Intervallerna avklarade och därmed vattenpaus...
 
Nu är vi i PKK och cyklade längs den lilla strandvägen till 7 Eleven strax norr om Apberget...
 
På vägen tillbaka stannade vi till hos Ludo på See Sea och köpte varsin smarrig citronpaj som vi ska mumsa på till lunchfikat vid hemkomsten😋
 
Vi tog vägen över Wing 5 och Ao Manao idag också som omväxling för den är så fin även om man får ta det lite lugnare där...
 
När vi kom hem vid kl 13 tiden hade stora stackmoln tornat upp sig på himlen och åskan mullrade på håll. Men vad gör det vi är ju hemma igen och så glada att ha sluppit regn idag också i samband med vår cykelträning.  
 
Dagens cykelträning 80 km
 
Stort TACK min älskade Rulle och till alla lata hundar som lät oss vara ifred idag för en tuff men härlig cykelträningstur!
 
Till dig min bloggläsare önskar jag en synnerligen trevlig fredag samt helg och tack för att du läser min blogg!