En blogg om det goda i livet i Sverige och Thailand etc

Idag i samband med styrketräningen på SATS var det dags för viktökning på Trapbaren med 5 kg även på tidigare totalvikt på 75 kg, dvs 80 kg. Jag har ökat vikten på alla tre marklyftpassen med 5 kg sedan i måndags för att sakta men säkert även öka styrkan och framför allt uthålligheten i samband med flera repetitioner som jag hållit på med i ett par månader nu.

 

Måndag 60 kg, onsdag 70 kg, och fredag 85 kg. 

 

Måndag den 3 april (lågt fäste)

1. 10 x 45 kg 450 kg (uppvärmning)

2. 18 x 60 kg 1080 kg

3. 20 x 60 kg 1200 kg

4. 20 x 60 kg 1200 kg

5. 20 x 60 kg 1200 kg

 

Onsdag den 5 april (högt fäste)

1. 10 x 45 kg 450 kg

2. 16 x 65 kg 1040 kg (missade att höja till 70 kg)

3. 18 x 65 kg 1170 kg (missade att höja till 70 kg)

4. 20 x 65 kg 1300 kg (missade att höja till 70 kg)

5. 21 x 70 kg 1470 kg

6. 20 x 70 kg 1400 kg (kompensation för missen)

 

Fredag den 7 april, (högt fäste) testade på 85 kg istället för på 80 kg och det gick ju bra det också😁

1. 10 x 45 kg 450 kg

2. 10 x 85 kg 850 kg

3. 10 x 85 kg 850 kg

4. 12 x 85 kg 1020 kg

5. 12 x 85 kg 1020 kg

 

På fredagar blir det därmed mindre totalvikt men det är istället riktigt tufft att lyfta 85 kg i så många repetitioner tycker jag men fördelen är att jag kan öka i styrka per lyft.😅

 

Tittar jag bakåt i tiden ser jag nu att jag blivit starkare i samband med mitt nya träningsupplägg i de tyngre lyften och det tar sin tid och måste göra det också då styrka inte är någon quickfix.

 

Efter dessa marklyft kommer ju även resten av träningen, både styrka och kondition, så det är slitigt värre i veckorna men så härligt att få töja på gränserna och känna att kroppen hänger med än så länge.

 

Idag är det fredag och dessutom långfredag så därmed blev det en smarrig dagsfärsk Budapestbakelse från ICA Kvantum till lunchfikat och i bakelsedisken fanns det inga semlor i sikte så nu är det väl slut med det för denna säsong.

 

 

 Bilden lånad från nätet och tack för det!