2024-11-03 Fys- och konditionsträning samt magisk solnedgång...
I morse körde Rulle och jag ett tufft styrketräningspass på vårt gym VOLT Health Club och vi började med en WOD (Workout Of the Day) där jag lagt upp 6 stationer där 5 repetitioner skulle ske vid varje station och hålla på i 5 varv.
Så här kan man tex bygga woden:
- Kliva upp på en låda med höjd minst 50 cm med ett ben i taget 5 ggr/ben och lika många utfall per ben när man landat på golvet.
- 5 st Squats (djupa knäböj) med boll på 8 kg
- 5 st Pull ups
- 5 st Push ups (armhävning)
- 5 Sit ups (magträning)
- 1 varv Farmer Walk med 2 kettlebell á 32 kg
Detta är riktigt bra för kroppen och ger både styrka och kondis som omfattar hela kroppen.
Härefter blev det lite fler kompletterande styrkeövningar innan vi var nöjda med dagens styrkepass.
Efter att ha vilat i loggian och njutit av den vackra magiska solnedgången som sakta men säkert börjar dra sig längre och längre åt väst var det dags för mig att återvända till gymmet för mitt konditionspass med rodd 10 minuter, 2 km, samt cykling i 20 minuter, 8 km.
Jag behöver detta som komplement när jag inte kan gå på mina långisar så det är bara att köra på.😅
Nu kände jag mig nöjd och med dagens träning och det är verkligen härligt att ha den här möjligheten att få träna så mycket vi kan, vill och orkar.
Stort TACK för denna möjlighet och för att kroppen hänger med än så länge och till dig min bloggläsare önskar jag en skön söndag!
Eftermiddagens magiska solnedgång