2017-07-18 Dagens cykelträningstur till Prachuap Khiri Khan via Dan Singh Khon i sol och regn, 7, 1 mil...

Kl. 08.30 gav Rulle, Svein och jag oss iväg på dagens cykelträningstur till Prachuap Khiri Khan (PKK) via Dan Singh Khon och regnvädret hade gett sig av för tillfället och solen lyste mellan de grå molnstrimmorna. Härligt!
 
Denna cykelträningstur kräver en hel del både styrka och kondis, som jag beskrivit tidigare, och det är tre uppförsbackar (500 m, 1 km, 2 km) som kräver en hel del och framför allt den sista på 2 km.
 
Till min glädje ökade jag på farten med 2 km/timme till skillnad mot i torsdags förra veckan i 2 km backen som är den backe som kräver mest tycker jag. Det låter kanske löjligt lite men för mig är det ett tecken på att jag blivit lite starkare i min uthållighet och ännu bättre ska det bli framöver. Det gäller att glädjas även över de små framstegen...
 
När dessa tre uppförsbackar är avklarade är det bara att susa nedför i 3 km och resten av vägen kräver inga större ansträngningar annat än att mer sätta fokus på hastigheten och det är bara att cykla på allt var tygeln håller. 
 
Vi rullade in i PKK efter 4 mil på 1,54 timme och stannade till vid 7-11 för att fylla på vattenförrådet som vanligt.
 
Rulle och Svein...
 
7-11 är ett bra vattenhål för här kan vi köpa mineralvatten...
 
Vi cyklade vidare till Cykelshopen för att beställa lite cykelkomponenter och de kollade även Sveins cykel som behöver en del justeringar....
 
Här finns det många cyklar att välja på efter tycke och smak...
 
Den här lilla cykeln skulle passa bra till vårt älskade barnbarn Adam, 3 år, nästa gång de kommer hem till Huay Yang. Han har börjat cykla så smått hemma i Stockholm, med stödhjul än så länge, och det verkar gå hur bra som helst.... 
 
...och så finns samma typ av cykel i blått också...
 
En massa cyklar och cykelprylar finns det här...
 
När vi var nöjda med cykelbutiksbesöket cyklade vi vidare till Prachuap Hotel för grabbarna ville få något i magen. De gillar att sitta här för det är fin utsikt över bukten...
 
Rulle och Svein väntar på sin förtäring på Prachuap Hotel...Jag var inte det minsta hungrig så jag nöjde mig med mina två bananer och vatten...
 
Prachuap Hotel...
 
Det var tur att vi tog denna paus under tak för plötsligt vräkte regnet ner så det gick knappt att se båtarna i bukten längre....
 
Regn i mängd....
 
Den värsta skuren var snabbt över men det fortsatte sedan att regna i mindre omfattning...
 
Bukten utanför PKK och strandvägen...
 
När grabbarna var mätta och belåtna äntrade vi våra cyklar igen för hemfärden och det regnade hela vägen hem mer eller mindre. Rulle och jag hade dock regnjackor men vi var inte torrare för det pga svett och kondens men vi höll oss åtminstone varma. Rulle har regnskydd för sina cykelskor men jag trädde ett par plastpåsar över min träningsskor för att det inte skulle bli framför allt smutsiga av stänk från bilarna på motorvägen. Det är kanske dags att investera i ett par regnskydd för skorna till mig också...
 
Jag har fått en toppenbra varningslampa av Rulle i present och den placerar man bäst under sadeln. Den lyser med fast sken eller blinkande i två olika hastigheter. Den invigde jag idag och den blev en bra effekt, framför allt när vi befann oss på motorvägen.
 
Det är en LED lampa som man laddar upp via elnätet och därmed behövs inga lösa batterier...
 
Lampan är inköpt via Aliexpress
 
 
Vi rullade in till huset strax innan kl. 14.00 och Rulle tog på sig uppgiften att rengöra våra cyklar samt ta loss min kedja och göra ren den grundligt från smuts och små sandkorn, allt för att kedjan ska hålla längre och fungera som den ska förstås.
 
Dagens träningsresultat för min del: 7,1 mil, snittfart 21,3 km/timme, maxfart 38,6 km/timme och en träningstid på totalt 3,16 timmar samt det bästa, brända kalorier på 1 847 kcal.
 
Samtliga resultat är bättre än i torsdags och dessutom cyklade vi 1 km längre denna gång.  
 
Jag är mycket nöjd och det bästa är att det är suverän konditionsträning samt oerhört roligt dessutom är jag sååå nöjd med min cykel!
 
Stort tack till min älskade Rulle och goa fina Svein för en mycket trevlig cykelträningstur!
 
Till er bloggläsare önskar jag en extra mysig tisdag!

2017-07-13 Dagens cykelträningstur till Prachuap Khiri Khan via Dan Singh Khon, 7 mil...

Idag ville grabbarna Rulle och Svein ha sällskap av mig på cykelträningsturen till Prachuap Khiri Khan (PKK) via Dan Singh Khon. Jag är ju inte nödbedd så det klart att jag gjorde dem till viljes :-D  
 
Sträckan via Dan Singh Khon är både längre samt kräver mycket mer styrka och uthållighet än till PKK då det är tre uppförsbackar som är extra "jobbiga". Den första backen är 500 meter, den andra är 1 km och den tredje är 2 km. Härefter är resten av uppförsbackarna som en fis i rymden i jämförelse./div>
 
Vi började i lugnt tempo på Sanyavägen och här är det lätt att dra på men kan resultera i att kraften att besegra de kommande backarna kan avta något och kraften behövs till 110 %. 
 
Både Rulle och Svein hade ett mycket högre tempo än jag fixade i uppförsbackarna men jag lät mig inte stressas av det utan tog backarna i min fart och efter min förmåga. Annat vore bara korkat. De väntade sedan snällt på toppen av backen.
 
Andra backen på 1 km avklarad och jag behövde en vattenpaus...
 
När den sista backen på 2 km var avklarad kändes det som en befrielse att susa nedför och resten av vägen till PKK är inte särskilt ansträngande utan här fokuserar vi mest på farten.
 
När vi kom fram till motorvägen, för att ta landsvägen på andra sidan motorvägen från vår utfart, har de stängt av den genväg som tidigare har används, så vi tog cyklarna över övergångsbron istället. Det är en så fin och trevlig landsväg till PKK så den ville vi inte missa genom att fortsätta norrut en bit på motorvägen till PKK. Rulle fick ta min cykel upp för alla trapporna då den är tung som attan och att lyfta den uppför alla trapporna lät jag honom gärna göra.
 
Gångbron över motorvägen...
 
Motorvägen norrut strax innan PKK...
 
Motorvägen söderut och på vägen till höger i bild kom vi från...
 
Vår utfartsväg från Dan Singh Khonrundan...
 
Strax efter att vi svängt in på landsvägen på andra sidan motorvägen small det till och Svein hade fått punka på sitt framdäck. Vilken osis!
 
Av med däcket och kolla vad som orsakat punkan och sedan byta slang då det var ett stort hål i slangen. Vill man laga slangen kan man göra det hemma istället och därför är det bra att alltid ha med sig en reservslang.
 
 
Svein och Rulle kämpar på med att byta slang i däcket....
 
 
Efter byte till ny fräsch slang i däcket var det bara att fortsätta till PKK...
 
Rulle har beställt nya komponenter till sin träningscykel av cykelshopen i PKK och de skulle ha kommit idag så vi cyklade dit för attg hämta dem. 
 
Komponenterna har kommit som utlovat men dessa kan Rulle själv montera på sin cykel hemma...
 
När vi ändå var där tyckte Rulle att jag borde byta min fram- och bakbroms till nya bromskomponenter och då till Shimano XT som är mycket bra kvalitet och dessutom samma märke som jag har på mina växlar. De hade dessa bromskomponenter i butiken så dessa kunde Tui montera på min cykel direkt och jobbet skulle ta ca 50 minuter.
 
Under tiden som monteringen pågick cyklade Rulle och Svein iväg för att få något i magen. Jag nöjde mig med mina 2 bananer på plats och passade även på att besöka apoteket samt även hundfoderaffären för att fylla på hundgodis till "mina" vovvar.
 
Tui byter bromskomponenter på min hoj...
 
Jag passade på att köpa mig ett par nya fina cykelhandskar i cykelshopen då mina gamla börjar bli väl slitna och det passar sig inte tillsammans med min fina cykel som har blivit som ny efter alla dessa nya komponenter. 
 
Mina nya fina Salomon cykelhandskar...
 
När allt var monterat och klart cyklade vi hemåt via Akvarievägen och motorvägen och mina nya fina bromsar fungerade perfekt.
 
Nya Shimano XT bromskomponenterna är nu monterade på min cykel. Det enda som fattas är en backspegel på vänster sida, av samma modell som den högra, men den är beställd och på väg från Aliexpress och kommer när som helst. 
 
 
Bakbroms...
 
Frambroms...
 
Frambroms...
 
Bakbroms...
 
Vi var hemma igen strax innan kl. 14.00 och dagens resultat för min del, sträcka 7 mil, träningstid 3,20 timme, snitthastighet 20,6 km/timme och maxhastighet 37 km/timme samt brända kalorier 1 871 kcal.
Med tanke på att det inte gick särskilt fort i de värsta uppförsluten är jag nöjd och glad över mina totala resultat.
 
Tack så mycket min älskade Rulle och fina goa Svein för en trevlig träningstur!
 

2017-07-12 Kul med nya cykeltillbehörspresenter!

Idag tog Rulle en sväng till Global House i Prachuap Khiri Khan för ett par ärenden och på cykelavdelningen passade han på och köpte en ny flaskhållare till mig och min cykel. Min ena flaskhållare var alldeles avskavd i färgen och så kan jag inte ha det :-D Fint och fräscht ska det vara förstås på min cykel som fått nya fina komponenter i övrigt.
 
Härligt att ha en make som vet att förstå vad hans kära hustru vill ha i present. Jag gillar min cykel och framför allt att cykla på den och då ska den vara fin även när det gäller detaljerna förstås :-D
 
Ny fin fräsch flaskhållare i aluminium, en present från min älskade Rulle <3
 
Den gamla avskavda flaskhållaren har nu hamnat bland reservdelarna i förrådet....