En blogg om det goda i livet i Sverige och Thailand etc

Äntligen fredag och sista styrkepasset för veckan för min del på SATS. Jag har ändrat lite i min träning när det gäller marklyftet med trapen för att förbättra uthålligheten i lyften.

 

From med i måndags har jag utökat antal repetitioner men håller mig fortfarande till de maxvikter som jag hade tidigare, 55 kg (måndag), 65 kg (onsdag) och 75 kg (fredag) med frivillig ökning när det gäller maxvikten upp till 100-105 kg på fredagar. Fredagens pass kommer därmed bli det tyngsta totalt sätt och idag blev det totalt 4 050 kg.

 

Min plan är att skippa vikt över 75 kg tills jag kört fler repetitioner och 4 set istället för 3 just för att öka uthålligheten vid fler lyft. När jag märker att det händer något markant därvidlag kommer jag att öka på med enstaka vikter from 85 kg och uppåt.

 

För dagen blev det så som följer och det kändes jobbigt men mycket bra.

 

10 rep x 45 kg =450 kg

10 rep x 75 kg = 750 kg

13 rep x 75 kg = 975 kg

15 rep x 75 kg =1 125 kg

10 rep x 75 kg = 750 kg

 

Här kan jag variera om jag vill lyfta fler gånger per set om jag vill beroede på dagsformen. Kul med lite nytänkande och förhoppningsvis kommer jag att bli ännu mer uthållig samt starkare.😅 

 

Härefter blev det bål och magträning samt ytterligare tuff benträning med Rulle. Efter vårt träningspass visste vi att varsin Semla väntade där hemma som kombo till lunchfikat. Det var vi väl värda!  

 

Kamo, som är en av våra träningskompisar, har en te och kaffehandel i Kista Galleria som heter Kahls The & Kaffehandel och han berättade att han fått in ett nytt te som heter Semlete som han ville att jag skulle testa vad jag tyckte om det.

 

Efter träningen besökte jag därmed hans lilla butik och fick provsmaka teet. Det är ett svart te med smak av amaretto för rätt touch av mandel, vanilj och grädde samt varsamt kryddat med kardemumma. Det var mycket gott och den snälle generösa Kamo bjöd mig på 2 hg av detta te samt 2 inslagna chokladpraliner.